دکتر فرناز کشاورز
روان‌شناس - نوروتراپیست

بگذارید برایتان بگویم چرا مغز ما مثل اجداد غارنشین‌مان، با کوچک‌ترین نشانه مثل تکان خوردن شاخه درخت در باد، فوری فرض می‌کند «شیر دارد حمله می‌کند!» حتی اگر فقط نسیم باشد.
این ویژگی باستانی، که به آن «تعصب منفی» می‌گویند، برای بقای اجدادمان در جنگل‌های پرخطر عالی بود؛ چون فرار ضرر کمی داشت، اما ندیدن خطر واقعی با نابودی همراه بود.

حالا این هدیه ژنتیکی در زندگی مدرن، ما را به سمت «فاجعه‌سازی» می‌برد.

بگذارید با مثال‌های روزمره بهتر توضیح بدهم:
-فکر کنید دوستتان نیم ساعت است که جواب پیامتان را نداده است! قلبتان تند می‌زند و با خود مى گوييد: «لابد تصادف کرده یا دیگر دوستم ندارد!» در حالی که احتمالاً تو ترافیک گیر کرده یا گوشی‌اش خاموش است.
- یا رئیس‌تان در چت ساکت است؟ فوری نتیجه می‌گیرید «حتماً می‌خواهد اخراجم کند»، حال آنکه شاید فقط مشغول جلسه است.
- یا مثلاً بچه‌تان ۲۰ دقیقه دیر به خانه می‌رسد؟ وحشت گم‌شدن پیدا می‌کنید، در حالی که احتمالاً داشته با همکلاسی‌اش گپ می‌زده است.

طبق برخی پژوهش‌های روان‌شناختی، ما اثر ضررها را حدود دو برابرِ سودها تجربه می‌کنیم و معمولاً خطرات را چندین برابرِ واقعیت بزرگ‌نمایی می‌کنیم (در برخی مطالعات، ۵ تا ۱۰ برابر گزارش شده است).
همچنین در برخی تخمین‌ها نشان داده شده که افراد، احتمال برخی خطرات نادر — مانند ارتباط تلفن همراه با سرطان — را گاهی تا صدها یا حتی هزار برابر بیش از آمار واقعی تصور می‌کنند.

خبر عالی این است که: آگاهی از این تعصب، کلید مثبت‌نگری واقع‌بینانه است. در واقع مثبت‌نگری خوش‌خیالی نیست، بلکه تعدیل ذهن‌مان با ابزارهای علمی است.

بگذارید قدم‌به‌قدم راهکارها را با مثال‌های عملی بگویم:

1-قبل از وحشت، ۳ دلیل منطقی بنویسد:
دوستتان دیر آمده است؟ بنویسید: الف) ترافیک، ب) شارژر گوشی‌اش تمام شده است، ج) خوابش برده است.
این کار، که در «درمان شناختی-رفتاری» استفاده می‌شود، فوری ترس را ۵۰ درصد کم می‌کند.

2 -هر شب ۳ چیز مثبت را یادداشت کنید (سپاسگزاری):
مثلاً:«امروز قهوه خوشمزه‌ای خوردم، با دوستم خندیدیم، هوا عالی بود.»
مطالعات ثابت کرده است که این عادت ساده، مرکز ترس مغز را آرام می‌کند و شادی را پایدار می‌سازد.

3 -بپرسید «شواهد مثبت» چه می‌گوید؟ به جای «همه چیز تمام است»، بگویید «تا حالا چه خوب پیش رفته است؟»
مثلاً در همان داستان تأخیر رئیس، به یاد بیاورید «ماه پیش حقوق اضافه داد» یا «پروژه‌ام را تحسین کرد.»
این سؤال، ذهن را از بُعد منفی به واقع‌بینانه می‌برد.

4-نفس عمیق ۱۰ ثانیه + صبر ۱۰ دقیقه‌ای: اول ۱۰ ثانیه نفس عمیق بکشید تا تکانش اولیه قطع شود، بعد ۱۰ دقیقه صبر کنید تا واقع‌بین شوید.
مثلاً: در فضاى مجازى پست منفی همکار را دیدید؟
فوری كامنت نگذارید، چون بعد می‌فهمید فقط روز بدی داشته است.

این ترفندها، بر پایه تلاش‌های علمی ساخته شده‌اند و افسردگی را به میزان قابل توجهی کم می‌کنند، در حالی که رضایت از زندگی را حسابی بالا می‌برند.

پس یادمان نرود که جهان واقعی خیلی مهربان‌تر از «شیرهای خیالی» ماست؛ فقط کافی است لنز مثبت را فعال کنیم.

دفعه بعد که باد شاخه را تکان داد، لبخند بزنید و بگویید: «نسیم بهاری است، نه خطر!»
زندگی با این نگاه، شیرین‌تر و آرام‌تر می‌شود.

✨🌻✨
___________________________
دكتر فرناز كشاورز
#روانشناس - #نوروتراپيست